腹式呼吸の勘違い

呼吸法について、

呼吸は普通無意識で正しく行われていますが、意識することで大きな誤解が生じています。

呼吸は横隔膜の無意識の収縮によって睡眠時も含め自動的に行われています。

横隔膜

横隔膜は内臓のように意思では働かせない不付随筋であるとともに、骨格筋のように意思で働く随意筋でもある特殊な筋肉です。

これが呼吸法を考える上での重要なポイントになります。

横隔膜は胸骨、肋骨からなる、かご型のような骨組みの底面に付属しています。

収縮によってドーム状になっているのが下がり平らになります。

弛緩によって肺側にドーム状に戻ります。

図1 正面から

図2 側面から

自然の正常呼吸

息が吸われるとき横隔膜の収縮によって肋骨下部が左右によって拡がります。(図1の赤い矢印で示した部分)

又肋間筋によって胸の前後が拡がります。
そして横隔膜が下がることで肺の下部が広がります。
こうして肺の周り全体の拡張によって息は自動的に入ります。
息を吐くときは横隔膜が弛緩し拡張が戻ることになります。
これはすべて横隔膜の不随意筋としての収縮、弛緩になります。

歌を歌うときなど意識的に息を吸う場合、息を吸うという意思で反射的に横隔膜が収縮されて肺周りが拡張されます。拡張部分を拡張しようとの意志での作用ではありません。

腹式呼吸

ふつう不随意筋として使われる横隔膜を随意筋として意思のちからで使い行なう呼吸です。

横隔膜を収縮させ下げることで肺の下部を広げます。

そして横隔膜を意思のちからで弛緩させ息を吐きます。

お腹を膨らます意志によって横隔膜が収縮して下がり肺の下部が広がります。
これは腕を動かしたり、立ち上がるなどの意思で筋肉が収縮するのと同じ、随意筋としての作用です。

意思の力で横隔膜を下げる収縮は図で示した肋骨周りの拡張がなされないことです。

本来メインの拡張部分は図1の矢印の部分ですが、これだと肺の下部だけの拡張になり息はもちろん十分入りません。

又意思での横隔膜弛緩による呼気による声は喉の詰まった、響きが胸におちたいわゆる団子声になります。

発声法を考えるとそれがわからない為に、声はお腹から出すとかの先入観で腹式呼吸が発声法であるとしてしまいがちになります。

正しく行われている自然正常呼吸を、意識的に正しく感じるのか大切です。

講師|杉田 輝夫(すぎた てるお)

講師|杉田 輝夫(すぎた てるお)

丁寧に正しい発声法をご指導いたします。

シャンソン・ジャズ・演歌など、幅広いジャンルに対応します。

プロフィール

武蔵野音楽大学 声楽科卒業。

オペラコンサート、サロンコンサート等多数出演。

音大受験生、劇団オーディション志願者等に声楽の指導を行う。

発声は、フォームと声の関係について研究を重ねたものを伝授します。

レッスンは、個人に合わせた、適切な姿勢と正しい呼吸法、声のコントロールの基本を、わかりやすく指導いたします。

日本には様々な歌があります。

民謡から唱歌、童謡、歌謡曲、外国の愛唱歌等、ジャンル、時代を越えて広く歌われてきた癒しの歌、これら抒情歌と呼ばれている歌を中心にレッスンします。

心に刻まれた歌を、自由に表現できるよう指導いたします。

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  • ボイストレーニング
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